ご自身の健康は一生「継続」される、日々の活動により成り立ちます。頑張るダイエットなどの対処では、未来にも続く健康はなかなか維持ができませんよね。

310LIFE では、身体の重要なメンテナンス時間である「睡眠」をとても大切にしています。

良質な睡眠は、日中の活動量・食事・メンタル状態により整います。良質な睡眠がとれると代謝や自律神経が整って、太りにく、気分も晴れやかに過ごせます。

目覚め良く日中を過ごし、美味しく食事をし、心穏やかに眠れる一生を。

そのためにも、睡眠を可視化するスリープテックと体調を整える日本の漢方養生で、誰もが簡単にセルフケアできる。そんな毎日に寄り添う事業を支援いたします。

魔法のように快活になっていくステップとは？

What ? 絶対に「できる目標」はどうやって選ぶ？

健康を維持するためには「食事」「運動」「睡眠」「環境改善」といろんなコトに取り組むことができます。

ぼんやりとしていて「何から始めるか決められない」なら特におすすめなのですが、ご自身で課題になることを書き出します。それを改善するために必要だと思っていることも、合わせて書き出してみましょう。

健康的なテレビ番組や動画など情報は数多あり、いろんな知識があったりするので、ご自身でそれを書き出しちゃいますます。

または知った情報を追加して随時ためていくのもいいですね。

その中から、絶対1週間は続けられるコトを選んでスタートしてみましょう。

具体例「睡眠の質を改善する目標！」：睡眠の質への悪影響はいろんな要因があります。

時間が足りないってこともありますが、睡眠の質に影響するのは「運動」「栄養」の不足、「ストレス」「環境」など様々です。

なので同時にやってもどれが効果的かは判断しにくかったりします。このため、目標の１つを「夕方以降のカフェインをやめる」だとしたら、それを続けます。数字目標でなくともOKなのです。

取り入れてみて、「睡眠の質」がよくなったとしたなら、ご自身の睡眠の質にはカフェインが影響しやすいことが判断できますので、睡眠の質ｇがわるくなったら「最近、カフェインを夕方以降飲んでるし増えてるから控えよう」と判断できますよね。

これは自分にとっての健康改善ポイントとして、一生の大事な知識（*セルフケア・トリガー）になります。

 *セルフケアトリガーは310LIFEで提唱している独自表現です

このように、何からでも良いので今の生活で絶対やれることからつづけ、健康的なコツを毎日の習慣にとりいれてから、次の目標を選んでさらに加えて自分にあった健康方法を加えていきます。

What ? 「無意識のように意識され、行動が変わっていく」どういうこと？

数値を記録するだけで徐々に体重が減るという「レコーディングダイエットに成果がある」というお話は聞いたことがあるのではないでしょうか？

それって本当に「生活習慣を変えるに良い方法」です。

具体的な数字やカレンダー記録などで可視化されることで、長期的にも自分自身が気づきます。結果的に、行動も変わるってことなのですが、具体例を見てみましょう。

例えば、減量を目標とした場合：記録した朝の体重が増えた傾向にあったとします。

「あ、今日は0.8kg増えていたな」って気づくわけです。

すると、ランチで選ぶメニューがヘルシーになったり、おやつが減ったり、夕飯のお酒が減ったり。

そういう「ちょっとした積み重ね」に繋がるんです。増えたての体重は戻りやすいですし、良い活動ですよね！

こういう可視化による誘導効果は、記録の中でも特に「数値管理」が効果的です。

記録の事実（数字）で課題が誘発されて、徐々に生活（意識）へ浸透しいく健康行動維持への引き金（ *セルフケア・トリガー ）になります。

 *セルフケアトリガーは310LIFEで提唱している独自表現

IoT対応のアプリ記録できる体組成計とスマートウォッチでの自動記録は、手軽でわかりやすくて、本当に自然とｈ変化をｋ感じられる素晴らしいアイテムなのでおすすめです。

What ?  続けられる「目標はどうたてる」のがおすすめ？

目標数値管理時の注意点があります。

ご相談をいただく多くの方が「目標成果がでない数字」を見続けることでの挫折ケースも多くて。。。

体重をみて、ついつい「あーーー！もうやめた！！（怒）」ってなるのですが、そもそも目標が高いんですよ。

みんな、頑張りすぎです！

減量するとしても、いっときのダイエットゴールにするのではなく、目的をかえることを提案したいです。

目的は「絶対リバウンドしない生活習慣に変えていく」と二度と太らないことにしませんか？

この場合、もっともっと自分のライフスタイルに合わせ、不負が少ない目標にします。
小さな積み重ねによって、今より絶対健康的な未来があることを楽しみにし、3ヶ月など徐々に現れる変化をゆっくりと感じていきましょう。

結果的に「週末の旅行で0.8キロ増えてたから、今週はサラダ多めにして来週末までに体重を戻そう」っていう感じで、増えていても具体的な対策につなげていきます。

カラダはスムーズにに減量する時期と、維持する時期が交互ににやってきます。

数字は毎日で見るよりも1週間単位で傾向をみて、ゴールは3ヶ月先を見るくらいの管理方法にしましょう。

具体的な減量目標も1ヶ月500g減量（1年で6kg）にして、じわじわとずっと続けます。「これなら大丈夫そう、続けられる！」って思えませんか？？

それなら1ヶ月200g減量でもいいです。1年続けたら2.4kgは絶対や痩せますね。

2.4kgの荷物を肌身離さず持ち続けるって重いじゃないですか。

それを降ろして過ごせるわけですから、確実に1年後には、だるさも軽減されて、体調すら変わって感じます。

これが魔法のような未来です！